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提示:老人运动前应喝杯水 - 家庭医生在线健身频道

时间2021-01-14 来源:家常川菜菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  俗话说,冬季动一动,少闹一场病;冬季懒一懒,多喝药一碗。不过,老人冬季锻炼要注意把握好运动时间和运动量。

  中医理论认为,冬季是万物闭藏的季节,要“早睡晚起,必待日光”,也就是要尽可能多睡些,多储备些能量,待春季“生发”之用。老人冬季锻炼应选择阳气旺盛的时候进行。上午9时到下午3时是一天中阳气最盛的时候,同时也是人体最兴奋、最活跃的时候,这个时候进行户外运动为宜。适当的户外运动可以提高老人大脑皮层的兴奋性,增强中枢系统调节体温的功能,使身体与外界环境取得平衡,从而有效改善机体的抗寒能力。

  冬季运动不宜过量,否则适得其反。有些老人觉得锻炼就得累出一身汗,不然就没有效果;还有些老人不做准备活动,一开始就跑老人患上癫痫病该怎么治疗步,结果导致踝骨骨折、。老人冬季锻炼以“静动”最为适合。太极拳、气功等运动动中有静,节奏舒缓,有助于老人保持心态平和;散步和慢跑也很适宜,一边散步一边做深,30分钟后会觉得精神振奋。但如果运动后老人觉得身体无力、没有精神、食欲下降、睡眠质量减退等,说明运动量过大或该运动不适合自己,应引起注意。运动量过大还可能导致过多,容易受风。

  另外,我国北方冬季又冷又干燥,老人要在运动前喝些白开水。因为运动中会消耗一些体液,运动后产生的代谢废物要通过呼吸、皮肤排泄、大小便等排出,而这些排泄都需要借助体内水的传输。所以,老人要注意及时补水,避免在缺水状态下运动。

 

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作者:不详 来源:网络
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