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男人最需要的9种营养成分

时间2020-08-04 来源:家常川菜菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  (CHROMIUM)

  这种维持生命所必需的可以降低含量,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉、减少。普通男人每天至少需要50毫克铬,好动的男人则需要100一200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德・安德森博士说:"从日常食中很难获取这么多的铬,最好的来源是含铬的多维合剂,另一个来源是强化铬药或酿酒的酵母。"

  纤维素(FIBER)

  严格地讲,纤维素不能算作一种营养成分,它只在人体内周游了一圈,并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少和降。高纤维素含量的饮食减少发病率(癌在男人易患的癌症中位居第三),还可以控制人的糖指数,纤维素甚至能帮助你:多吃纤维素肚子里就装不下其他高的食物了。两只普通大小的含纤维素14克,我们每日理想的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、、黑米、草梅、梨河南专治儿童癫痫医院以及各种茎部可食用的蔬菜,如和等。

  (MAGNESIUM)

  在调节跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明,镁正常可以减少心脏病,降。镁还可以增殖能力,它提高了精液子的活力。你可以从一顿包括两碗加脂牛奶和一只的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

  (VITAMINA)

  研究发现,具有提高力和抗癌作用。而且,正如你的母亲经常对你说的那样,对保护大有益处。一个男人每天的正常摄入量为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的含量是其4倍。其它富含的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。A从日常饮食中即可得到,过量服用A囊可引起,专家们不主张额外补充A。

  (VITAMINB6)癫痫病的临床表现

  这种人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。研究表明,它还可以防止和。保护不患症(男性发病率是女性的两倍),而且对症有治疗作用,你每日只需2毫克--约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的较多,因此应多补充几毫克。其他富含的食物有、鱼、肝、、鳄梨和葵花子。过量服用引起中毒,专家们主张每日摄人量不超过50毫克。

  (VITAMINC)

  增强免疫力,防止癌症发生,减少心脏病和,有利于龈和牙齿,防止发生,加速伤口愈合,缓解,对治疗不育症也有功效。供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是的好来源。多服些药片也不必担心,过量不会产生毒性。美国德克萨斯州立大学附属的研究员・道森博士认为:每人每天摄入200一300毫克才算足量。有不少研究人员认为"美国营养标准推荐表"推荐的日摄人量60毫克(相当于半杯鲜桔汁的含量)远不能满足需要,尤其用它防癫的早期症状有哪些治的时候更觉量少,可以防治感冒现在已经家喻户晓。

  如果你抽烟,你需要更多的。抽烟者血液中维生素含量比较低,目前还没有人能解释其中原因,既然事实如此,只好先多服些以补充不足。

  (VITAMINE)

  研究表明可以降低胆固醇,防止血小板在内集结,提高兔疫力,清除体内杂质,防止白内障。富含的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的,幸好服用药片比较安全,即使大大超过"美国营养标准推荐表"所说的10毫克也妨。圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思・霍维特博士每天服用269毫克,他认为这个用量十分安全。

  水(WATER)

  在所有的营养成分中,水最重要,特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水份比中多三倍,(在普通男性的身体中,肌肉占4Q%;在普通女性身体中,肌儿童癫痫病症状肉占23%。)水可以涧滑关节,调节体温,水还可以向人体供应所含的各种矿物质。普通人每天至少需要2公升水,相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动,需要量则增加一倍。从食物中也能得到水:面包含水36%,马铃薯含水80%。

  (ZINC)

  人体内有足够的才能保证旺盛,和生殖能力健康正常。们用锌治疗,锌对加速人体伤口的愈合,.抵抗疾病也有明显的功效。"美国营养标准推荐表"上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大,缺锌更多,因为男人出汗的时候,比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦可提供日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时,其他的矿物质便不能发挥正常作用,因此专家们建议:如果需要补锌的话,日补充量勿超过15毫克。

(实习编辑:徐晓宇)

作者:不详 来源:网络
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