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失眠症患者适宜采用放松保健法_失眠食疗

时间2019-05-17 来源:家常川菜菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

放松法是指通过适当的肢体运动,使肌肉和神经得到放松,调节身体各个系统的机能,以达到治病保健、安神助眠的目的。治疗时,自然仰卧,双臂伸直放松,掌心向下,按以下顺序进行:

1绷紧颈部肌肉,想象两股强大的力量分别令颈部前倾、后仰,另两股无锡癫痫病治疗的费用强大的力量分别令颈部左弯、右屈。体会颈部紧张感,再放松脖子。

2.绷紧左臂肌肉,想象两股强大的力量分别令手腕里屈、外翻,另两股强大的力量分别令肘部弯曲、伸直。体会肌肉的紧张感,再放松左臂。右臂也按同样的方法,体会紧张与放松。

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3双肩依次向上、向下、向前、向后拉紧,体会肩膀、胸肌、背肌的紧张感,然后放松。

4.绷紧腹肌,体会腹部的紧张感,再深呼吸.体会横膈膜的紧张感,然后用力将双腿向后、向左、向右挺直,体会腰肌的紧张感,然后放松。

癫痫病专科医院排名>5.双腿用力向前伸直,双脚用力向上抬,体会大腿、小腿前面肌肉的紧张感,再将双腿用力向后弯曲,双脚用力向后挺,体会大腿、小腿后侧及臀部肌肉的紧张感,然后放松。

以上全部动作为一个循环。根据自身情况,每个循环练习30秒至3分钟,7天为一疗昆明癫痫病医院哪个较好程。注意要循序渐进,不可操之过急。如在练习时有疲倦困乏之感,可随时停下,自然入睡。

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作者:不详 来源:网络
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